靠墙蹲的好处与坏处，靠墙蹲一次坚持几分钟

靠墙深蹲

靠墙深蹲就是为了较正姿势。 1．动作面向墙壁，两脚并拢，脚尖靠近墙根。两臂自然 垂于体侧。屈膝下蹲时，抬头并尽量挺胸塌腰，双膝主动向腹 部靠，不得向前碰及墙面，直至全蹲(臀部靠近脚跟)为止。 2．注意事项 (1)下蹲过程中，面部、膝部和双手的任何部位均不得有 瞬间碰及墙面，但开始练习时可放宽要求。两脚开立与肩同 宽，脚尖离墙根10厘米～15厘米，中指贴住墙面稍增助力， 从稍蹲到半蹲再至全蹲，最后达到动作规范化。 (2)每天早晚各练习1次，每次练习2～4组，每组练习2 ～10次。组间休息2～3分钟，并放松有关部位肌肉。 (3)呼吸随动作节奏自然进行，但初学练者，下蹲时动作 宜慢，尽量憋气进行。 (4)减肥练习时要全神贯注，注意力高度集中，动作用力时动 静结合，相应部位的肌肉，例如胸背部、腰腹部、臀部、大腿、膝 部等的肌肉对抗性强、负荷大，有助于改变这些部位脂肪和肌 肉的比例。

"靠墙蹲立"是什么动作

其实跟马步类似，只是背部靠墙，腿部屈，如马步。腿部屈的角度可以调整。

靠墙蹲起，练腿部力量有效吗

练力量有两种。一种是小力量，一种是大力量。小力量就是你说的深蹲，但不负重，还有俯卧撑等等。都是小力量。小力量主要是练你的肌肉的耐力的，真正对你的力量大小作用不大。大力量就是负重深蹲了，这样的练习要的就是负重，要少次数的，大负重的练习。一次也就是5个左右。负重要负到你的极限。就是要刺激你的肌肉生长的。好了，别小看体育了，这可是有科学的。不能瞎练。我就是田径队的。这应该对你有帮助。

靠墙深蹲的好与坏，以及容易损伤膝盖吗

靠墙深蹲没有好处，因为这种动作根本没有锻炼的效果，只是被宣传的好像很有作用似的。如果是大体重的，容易伤膝盖，小体重没事。

靠墙静蹲，具体如何做？都有什么益处？

做法：头部，后背和脚跟紧贴墙面，慢慢下蹲。
益处：对腰间盘颈椎病有辅助治疗的作用